Coluna
Combatendo a Hipertensão Arterial com Exercícios
Por Lei Federal, o dia 26 de abril é o Dia Nacional de Combate à Hipertensão
Arterial, iniciamos relembrando os valores normais da pressão 12 x 8 para as
pessoas até os 60 anos, e desde recentemente 14 x 9 já pode ser considerado
normal para acima dessa idade, desde que não existam lesões no coração ou
nos rins, após avaliação médica detalhada.
O sedentarismo é o nosso maior inimigo e em consequência a atividade física
é uma das principais pontas do tratamento moderno, sendo os exercícios
aeróbicos (andar, correr ou nadar) os indicados. Outros tipos de exercícios,
como os de fortalecimento muscular, de intensidade leve a moderado são parte
integrante dessa "terapia", mas num ritmo de três a quatro vezes semanais
indefinidamente. A suspensão dessas atividades provoca a perda dos
benefícios em três semanas na média.
Não podemos deixar de explicar o papel do sal de cozinha, sal grosso e sal
marinho. O seu principal componente é o Sódio, um eletrólito necessário à
vida, mas com seu excesso no organismo, a primeira complicação é a
Hipertensão Arterial em qualquer idade e suas consequências no cérebro, no
coração e vasos e nos rins. Quando lemos um rótulo de alimentos
industrializados sejam latarias, frios e massas etc, refrigerantes,
encontramos a quantidade de SÓDIO em miligramas. Para mantermos a quantidade
de sal ao redor de 04 a 05 gramas por dia para pessoas normais e 02 gramas
para pessoas com hipertensão arterial, fazemos a seguinte conta 01 gr de sal
contém 400 mg de sódio. Lembro que os brasileiros costumam consumir 13 a 14
gr de sal por dia segundo dados da Soc. Bras. de Cardiologia.
A orientação que damos (como aprendemos com as nutricionistas): retirar o
saleiro da mesa, evitar salgar os alimentos para lhes dar mais sabor, usar
outros temperos naturais como ervas, cebola, alho, pimenta etc. Sempre
escolher alimentos que tenham menor quantidade de sódio.
A Medicina provou que o sal é o grande inimigo do homem moderno, os hábitos
começam na infância, e aí... Os pais são os grandes responsáveis pelos
hábitos em casa e devem estar alertas para as cantinas escolares com suas
frituras salgadas etc.
Concluímos que para um bom resultado do tratamento da hipertensão, ele deve
ser contínuo sem interrupções, com medicações personalizadas, correção dos
hábitos alimentares e atividades físicas regulares e por tempo indefinido,
sem limites da idade e sim apenas das condições físicas.
Nabil Ghorayeb
nghorayeb@terra.com.br