Coluna
Correr de uma a duas horas por semana para uma vida mais longa
Mais polêmicas à vista! Longa e qualificada pesquisa que se iniciou em 1976
e acompanhou mais de 20 mil pessoas entre 20 e 93 anos na Dinamarca, foi
divulgada no recente Congresso de Prevenção e Exercício da Soc. Européia de
Cardiologia, do qual participamos em Dublin (Republica da Irlanda), concluiu
que corridas leves a moderadas (sem perder o fôlego) de uma a duas horas por
semana produziu um aumento da expectativa de vida ao redor de seis anos
mesmo nos mais idosos. Que maravilha!
Outra pesquisa, agora publicada esta semana, demonstrou que longas corridas
desgastantes, em pessoas não preparadas convenientemente produziram mais
problemas cardiometabólicos do que nos habitualmente bem treinados. Seus
níveis de colesterol ruim aumentaram e até a pressão arterial não se mostrou
controlada.
OK, agora o que fazer? A velha conclusão, não invente de ser o mais
resistente, o mais condicionado, sem ter se preparado para maratonas,
ultramaratonas, triatlo, natação oceânica com treinador profissional,
nutricionista e evidente avaliado por médico especialista em cardiologia e
medicina do esporte.
Como sabemos, com a pratica regular e de intensidade moderada de corridas,
após 14 semanas, surgem os buscados benefícios orgânicos: diminuição dos
níveis de triglicérides (gordura vinda dos carbohidratos, doces e bebidas
alcoólicas), melhor controle dos níveis de açúcar, principalmente nos
diabéticos tipo II, elevação de 12% do colesterol bom (o HDL), até uma pouca
diminuição no colestrol ruim (o LDL) e enorme ajuda no controle da pressão
arterial, maior sociabilização dos esportistas e com isso um bem estar
psicológico e geral evidente.
Todos nós conhecemos exemplos de corredores, que buscam a qualquer preço, um
menor tempo, maior velocidade, roupas maravilhosas, tênis espetaculares e
muitos suplementos comprados pela WEB, sem indicação profissional (de nutri
ou de médico) e que acabam infartados!!
O Exercício físico não é Vacina nem a avaliação médica um Seguro de vida,
portanto, para benefícios cardiovasculares com baixo risco, as atividades
físicas aeróbicas moderadas são as indicadas, duas a quatro vezes de 30
minutos/semana e duas vezes de fortalecimento muscular de 30 minutos.
Lembrei de uma campanha da GLOBO, sucesso dos anos 70... “MEXA-SE” e
acrescento: com qualidade de vida.
Nabil Ghorayeb
nghorayeb@terra.com.br