Coluna
Atividade física na maturidade
Em nosso país é considerado na maturidade ou terceira idade, os acima de
60 anos, diferente do resto do mundo que considera acima dos 65 anos. Do
ponto de vista cardiovascular, qualquer exercício físico é útil, inúmeras
pesquisas pelo mundo comprovaram que pelo menos 30 minutos por dia de
atividade física leve/moderada (60 passos/minuto) na maioria dos dias da
semana (quatro a cinco dias) resulta em enorme benefício para o coração, e
associar fortalecimento muscular. A diminuição do risco de um ataque
cardíaco se aproximou dos 35% nos praticantes regulares de exercícios
físicos moderados, por cinco anos. Essa importante informação científica foi
divulgada pelo Ministério da Saúde dos EUA em 1996 (NIH) fazendo com que a
prática de atividade física fosse incentivada em vários países.
Uma pesquisa por mais de 20 anos, feita no HAWAÍ, com descendentes de
japoneses que lá vivem, chamada de “Honolulu Heart Program” comparou idosos
ativos que caminhavam 2500 metros/dia com sedentários que não passavam de
500 metros /dia, concluiu que os ativos viviam muito mais e melhor (50%
menos risco de ataque cartdíaco). Desde o ano de 2000 a Federação Mundial de
Cardiologia (World Heart Federation) tornou recomendação oficial estimular a
atividade física simples como a caminhada acelerada para todos. Ela não
exige treinamento, técnica, equipamentos ou instrutores e nós cardiologistas
brasileiros passamos a seguir essa recomendação. O andar lento e regular dos
idosos, mesmo os com idades acima de 80 anos, mudou completamente a
qualidade e até a quantidade de vida deles.
A avaliação médica é obrigatória na maturidade e deve ser feita antes de se
iniciar qualquer atividade física o que faz todo o sentido, pois tem como
meta conhecer as limitações cardiovasculares, pulmonares, renais,
reumatológicas e ortopédicas muito frequentes nessa faixa de idade. Assim
sendo devemos incluir o eletrocardiograma, o teste ergométrico acompanhado
presencialmente por cardiologista, e dosagens laboratoriais sanguíneas. Pode
ser provável que não tendo fatores de risco pessoais ou antecedentes
familiares e se for só caminhar (sem correr) não há necessidade de teste
ergométrico, basta uma consulta especializada com eletrocardiograma e alguns
exames de laboratório como para diagnóstico de Diabete, função dos rins, do
fígado, da tireoide e outros que o cardiologista julgar necessário. Para os
caminhantes e corredores, mais algumas recomendações gerais: escolher ar
livre, lugares sombreados e arejados, longe da poluição dos escapamentos de
carros etc., proteger-se do sol, usar camisetas permitam suar naturalmente,
evitando a desidratação provocada por vestimentas de poliéster/nylon etc.,
ou ambientes ventilados com temperatura ambiente na faixa dos 220C. Nunca
sair em jejum, comer fruta ou algo leve, tomar muita água aos goles, antes e
durante sua caminhada ou corrida, use um calçado em bom estado e ótimo
amortecedor. A mediação de rotina deve ser tomada nos horários mesmo antes
dos exercícios. Lembro que se escolher a hidroginástica, sempre devem ser
associados exercícios com pesos, para se evitar piora da osteoporose,
frequente nessa idade e irá piorar se ficar fazendo só hidroginástica.
Lembro que os benefícios para a saúde, adquiridos na prática da atividade
física, só serão mantidos caso ela seja regular e não apenas por curtos
períodos. Não existe “poupança de benefícios do exercício físico” para o
futuro. Hoje é consenso mundial que mesmo iniciando as atividades físicas na
maturidade, os benefícios virão em pouco tempo. Não há necessidade de
‘spinning’ ou puxar ferro, e sim o fortalecimento muscular com pesos duas
vezes semanais de 30 minutos que serão suficientes do ponto de vista
cardiovascular a partir de 14 semanas.
ALERTA
Fuja dos suplementos proteicos, dos hormônios desnecessários que podem
facilitar isto sim, o aparecimento de um Câncer, fuja da decadente
ex-glamourosa medicina ortomolecular (até hoje não aceita pelas
Universidades e nem reconhecida como especialidade médica pelo Conselho
Federal de Medicina). Nas duvidas sobre as dezenas de anti isso ou aquilo,
como o anti envelhecimento, que só faz bem a quem bolou essa nova falsa
promessa, também não reconhecida oficialmente, fale com seu médico de
confiança ou com o Conselho Regional de Medicina.
Nabil Ghorayeb
nghorayeb@terra.com.br