Coluna
Quer correr a São Silvestre?
Pronto! Decidido, vamos correr a tradicional e eletrizante corrida de rua no
último dia do ano, em São Paulo. Sabemos que será novamente no meio da tarde
(às 17h no horário de verão) quando o calor de verão deverá estar de
plantão! Pelos cálculos médicos a recomendação de uma preparação 90 dias
antes está em pleno vigor, afinal a corrida é para quem tem alguma
experiência. Boné, vestimenta apropriada de tecido (algodão, tectel etc.)
que favorece a boa transpiração, isto é, que ajuda a troca de calor entre a
pele e o meio ambiente, facilitando que o corpo esfrie naturalmente, pois
durante um exercício intenso a temperatura corporal pode chegar até os 400ºC
evitando assim a desidratação. Uma perda de mais de 1,5 kg de peso, obriga a
reposição com os conhecidos isotônicos e nunca só água pura. Conheça como
funciona seu organismo e assim saberá o que escolher para a reposição de
líquidos, sem esquecer dos famosos carbohidratos necessários nessas provas
longas (exemplo: o carbogel e a maltodextrina).
Nos recentes exames de centenas de atletas selecionados para o PAN de 2007,
que a pedido do Comitê Olímpico Brasileiro, realizamos no Hospital do
Coração da Associação do Sanatório Sírio, detectamos importantes erros
alimentares, causados por desconhecimento do que é útil e do totalmente
inútil e prejudicial. É certo comer muita carne (proteínas) por dia para
ganhar resistência e força ? Errado, a proporção diária é cerca de 15% de
proteína, 65% de carboidratos e 20% de gorduras, até mais ou menos uma
semana antes da corrida. (Se quiser mais esclarecimentos consulte
nutricionista).
Bem, aproveitemos que estamos num prazo bom para as avaliações médicas
prévias obrigatórias. Descobrindo algum problema, ainda teremos tempo para o
diagnóstico e tratamento, com a posterior liberação para correr, depois de
obtida a cura. Os exames são: consulta cardiológica do esporte,
eletrocardiograma, teste ergométrico por médico, ecocardiograma e exames de
laboratório para pesquisa de glicose, colesterol etc. Na impossibilidade de
passar no médico antes, existe um questionário de 7 perguntas para ser
respondido por quem não teve tempo de fazer a avaliação, chamado de PAR-Q (o
divulgaremos no futuro). Ele serve assim como uma prévia até você procurar o
médico.
Nabil Ghorayeb
nghorayeb@terra.com.br