Coluna


Quer correr a São Silvestre?

Pronto! Decidido, vamos correr a tradicional e eletrizante corrida de rua no último dia do ano, em São Paulo. Sabemos que será novamente no meio da tarde (às 17h no horário de verão) quando o calor de verão deverá estar de plantão! Pelos cálculos médicos a recomendação de uma preparação 90 dias antes está em pleno vigor, afinal a corrida é para quem tem alguma experiência. Boné, vestimenta apropriada de tecido (algodão, tectel etc.) que favorece a boa transpiração, isto é, que ajuda a troca de calor entre a pele e o meio ambiente, facilitando que o corpo esfrie naturalmente, pois durante um exercício intenso a temperatura corporal pode chegar até os 400ºC evitando assim a desidratação. Uma perda de mais de 1,5 kg de peso, obriga a reposição com os conhecidos isotônicos e nunca só água pura. Conheça como funciona seu organismo e assim saberá o que escolher para a reposição de líquidos, sem esquecer dos famosos carbohidratos necessários nessas provas longas (exemplo: o carbogel e a maltodextrina).

Nos recentes exames de centenas de atletas selecionados para o PAN de 2007, que a pedido do Comitê Olímpico Brasileiro, realizamos no Hospital do Coração da Associação do Sanatório Sírio, detectamos importantes erros alimentares, causados por desconhecimento do que é útil e do totalmente inútil e prejudicial. É certo comer muita carne (proteínas) por dia para ganhar resistência e força ? Errado, a proporção diária é cerca de 15% de proteína, 65% de carboidratos e 20% de gorduras, até mais ou menos uma semana antes da corrida. (Se quiser mais esclarecimentos consulte nutricionista).

Bem, aproveitemos que estamos num prazo bom para as avaliações médicas prévias obrigatórias. Descobrindo algum problema, ainda teremos tempo para o diagnóstico e tratamento, com a posterior liberação para correr, depois de obtida a cura. Os exames são: consulta cardiológica do esporte, eletrocardiograma, teste ergométrico por médico, ecocardiograma e exames de laboratório para pesquisa de glicose, colesterol etc. Na impossibilidade de passar no médico antes, existe um questionário de 7 perguntas para ser respondido por quem não teve tempo de fazer a avaliação, chamado de PAR-Q (o divulgaremos no futuro). Ele serve assim como uma prévia até você procurar o médico.

Nabil Ghorayeb
nghorayeb@terra.com.br