Coluna
Gorduras do sangue e Exercício Físico
Atividade física é definida como o movimento corporal produzido pelos
músculos com gasto de energia, beneficiando a saúde. Exercício é um tipo de
atividade física planejada, estruturada e de movimentos repetitivos.
Sedentário é o inativo, que vive a maior parte do tempo sentado ou quase não
anda ou não faz exercícios.
A prática da atividade física, nos últimos anos, foi associada à menor taxa
das principais doenças cardíacas em até um terço, ao se corrigir alguns
fatores de risco como excesso de gorduras e a vida sedentária. A pratica
prolongada de exercícios tem efeito duradouro sobre as gorduras sangüíneas.
É interessante ressaltar que nos atletas os níveis do HDL (colesterol bom),
são bem elevados.
O tratamento do colesterol elevado não deve ser só a atividade física, a
reeducação alimentar e medicação controlada formam o "trio de ferro" desse
tratamento. Lembro que a atividade física não é vacina contra o doenças
cardíacas, se for abandonada perdem–se os benefícios adquiridos. Quanto à
intensidade dos exercícios, não são necessários programas vigorosos de
atividade física para a promoção da saúde, uma vez que a maioria dos
benefícios é obtidos com níveis moderados de exercícios (caminhadas de
100/120 metros por minuto por trinta minutos, 03 a 04 vezes por semana)
Para iniciá-la deve-se seguir algumas recomendações, para que apareçam os
benefícios e diminuam os riscos.
Orientação Geral: Pacientes com doenças cardíacas, seja em tratamento
clínico de doenças cardiovasculares ou pós angioplastia ou cirurgia, tem as
recomendações:
Iniciar somente após orientação médica clara para atividade física/esportiva
(inclui consulta clínica e teste ergométrico com médico).
Evitar os esportes competitivos e de contato físico.
Evitar exercícios de musculação/levantamento de pesos, sem ordem médica
Informar-se com seu médico do melhor horário, efeitos dos medicamentos
durante a atividade física.
Modalidades de atividade física: A escolha deverá ser baseada nas que mais
agradam e se adaptam ao indivíduo, tais como: andar, pedalar, nadar, vôlei
modificado, biodança, tênis em dupla.
Exercícios de flexibilidade e de sobrecarga muscular (com aparelhos e pesos)
são recomendados como componentes de uma prescrição mais completa de
exercícios físicos. Os que preferem a sessões de Hidroginástica, a ela
deve-se associar exercícios resistidos com pesos, que irão favorecer a
correção da osteoporose (que poderá piorar só com a hidroginástica) e com a
temperatura d’água mantida ao redor dos 280 C
Recomendações básicas gerais:
- Exercitar-se apenas quando estiver bem. Iniciar e terminar sempre de forma
gradativa um exercício, evitar parada abrupta. Interromper a atividade
sempre que surgirem sintomas algum problema de saúde. Nunca forçar,
respeitando seus limites individuais. Evitar exercícios vigorosos após
refeições.
Atenção:
1- não considerar a sudorese como sinal de limite de um exercício físico,
com a idade diminui a quantidade de glândulas produtoras de suor) e em
conseqüência, calor e esgotamento físico poderão chegar antes de aparecer o
suor.
2- Nunca palpar o pescoço para contar a pulsação, essa atitude poderá
provocar desmaio ou síncope, use a mão espalmada no peito na altura do
coração ou um medidor de pulsação digital.
Nabil Ghorayeb
nghorayeb@terra.com.br